【引き寄せの法則】恋愛が叶う！寝る前の7つの習慣

「どうして私の恋だけ、なかなかうまくいかないんだろう…？」
そんな風に感じた夜は、ちょっとだけ寝る前の時間を見直してみて♡

心がふわっと軽くなる7つの夜習慣であなたの恋愛スイッチがオンになります。
1日たった5分の恋が叶う引き寄せを始めてみませんか？

今日から実践できるテクニックばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね…！

引き寄せの法則で恋愛が叶うって本当？

恋愛と引き寄せの関係とは？

引き寄せの法則とは、一言で言えば自分の意識が現実を創り出すという考え方です。

恋愛においては「自分が理想の恋を引き寄せられる」と意識すると
その波長に合った出来事や出会いが現実化しやすくなると言われています。
スピリチュアル面では「自分が出すエネルギーや波動が、同じ周波数を持つ相手を連れてきてくれる」という解釈もよくされますね。

心理学的な観点から見ると、引き寄せの法則は自己効力感やプライミング効果と関連しています。

なので「私は恋愛で幸せになれる」「きっと素敵な人と出会うはず」と信じているだけでも
自然と行動や表情にプラスの変化が起きたり、チャンスに敏感になり、行動を起こしやすくなります。

引き寄せの法則はスピリチュアルな概念だけでなく
心理学から見ても自分の思考が行動を変え、結果として恋愛を大きく左右するというエビデンスがあるのです。

心理学から見る《思考と現実化》のメカニズム

恋愛の引き寄せは心理学のフレームワークを用いて説明することが出来ます。
特に自己成就予言（self-fulfilling prophecy）という概念が有名です。

先生に「この子は優秀になる」と言われ続けた生徒が、本当に優秀な成績をとるようになったり
恋愛でも「私には幸せな恋愛は無理だろう」と信じ続けているとわざわざ失敗しそうな恋愛を選んでしまったり
一方で「きっと素晴らしい恋愛が訪れるはず」と心の底から思っていると、そこに向けた行動や思考パターンが自然と最適化されていきます。
心理学の世界ではこれを認知バイアスが変わると表現する事もありますね。

さらに最近は脳科学の観点からもRAS（Reticular Activating System）いわゆる網様体賦活系の仕組みが解明され始めています。

例えば痩せたいと思い始めると、やたらダイエット情報が目に入るようになったという経験ありませんか？
あれはRASがダイエットにフォーカスしているからこそ起こる現象です。

恋愛も同じで「素敵な恋人が欲しい」と意識すると、脳がそこに関わる情報を積極的に探し出してくれます。

こうした心理学的・脳科学的なメカニズムが、引き寄せの法則を裏づけているんです。

寝る前が引き寄せに効果的な理由

潜在意識が働くゴールデンタイム

ではなぜ寝る前が恋愛の引き寄せに最適と言われているのでしょうか。
それは潜在意識が働きやすいゴールデンタイムであることです。
人は眠りに入る直前、意識がぼんやりとしてきた時に、潜在意識へのアクセスが高まると言われています。

このタイミングでポジティブなイメージや言葉を頭の中に入れると、深層心理にスッと入り込みます。
潜在意識がそれを現実化するために動きやすくなるのです。

眠りに入る前のまどろみ状態は無意識と顕在意識の境界がゆるむ時間帯とされ、潜在意識への書き込みが最もスムーズにいく瞬間です。
眠りについた後は現実的な思考のノイズが少なくなるので、プラスになる情報やイメージをインストールしやすくなります。

心理学でも証明された就寝前の暗示効果

心理学の研究でも、就寝前に自己暗示やアファメーションを行うと、モチベーションの向上やストレス軽減に効果があると報告されています。
例えば寝る前に「明日も頑張れる」「私は大切にされる存在だ」といった肯定的なメッセージを唱える。
そうすると翌日の行動や気分が良い方向に変わっていくケースが多いそうです。

これは先ほどのRASの働きにも通じます。
睡眠学習という言葉があるように、眠るまでの時間は記憶の定着や思考の影響力が増す時間帯でもあります。
つまり寝る前に、ポジティブな言葉やイメージを暗示的に与える事で、潜在意識がその感覚を翌日まで持ち越してくれます。

ネガティブ思考をリセットするタイミング

寝る前のもう1つの特徴は1日の終わりだという点です。
人は1日に仕事や家事、人間関係など様々な出来事を経験し、それによりネガティブな感情を抱く事もあります。
寝る直前はその日を総括する時間なので、ここでネガティブをリセットしておけるかが翌日に大きな影響を及ぼします。

もしもネガティブな感情を抱えたまま眠りについた場合、、、
心理学的には不安や恐れの感情が脳内で熟成されてしまうという説もあります。
これは夢の中でも嫌な気分のまま過ごしてしまい、潜在意識にネガティブなイメージを刻み込んでしまうからです。

逆に寝る前に「今日も頑張った」「明日はもっと楽しくなるはず」と前向きな気持ちに切り替える事で
翌朝スッキリ起きれたり、「今日はなんだか良い気分だな」と思えるようになっていきます。

恋愛においても、不安や嫉妬、焦りなどの負の感情を抱えがちです。
だから寝る前という1日のリセットタイムを有効活用しましょう。
それにより恋愛成就の為のポジティブなマインドセットが強化され、引き寄せがグッと近づくというわけです。

恋愛を引き寄せる寝る前の7つの習慣

では具体的に何を寝る前にすれば恋愛の引き寄せ効果が高まるのでしょうか？
ここからは、すぐに実践が出来る7つの習慣を1つずつ丁寧にご紹介します。
どれも気軽に始められるものばかりなので「これならできそう」と思うものから取り入れてみて下さいね。

習慣1：「今日もありがとう」と感謝する

まずはシンプルですが最強の習慣である感謝です。
「今日も1日ありがとう」「私はいろんな人に支えられている」といった言葉を意識的に唱えてみましょう。
感謝の気持ちは波動を高めるとスピリチュアルな世界ではよく言われます。
そして心理学的にも感謝を感じる頻度が高い人は幸福度が上がり、自己肯定感が高まると報告されています。

ですので良い恋愛を引き寄せるには、まず自分自身が「満たされている」「幸せだ」と感じることが大事。
不足感や孤独感に浸ったままだと「私には良い恋愛なんて来ない」とブロックしてしまいがちになるからです。

毎晩寝る前に今日も無事に過ごせた事に感謝し、ポジティブな感情で1日を締めくくる癖をつけましょう。
そうする事で心が満たされていきます。

習慣2：理想の恋人との時間をイメージする

次におすすめなのが理想の恋人との時間を具体的にイメージする事。
目を閉じて、まるで映画のワンシーンのように、理想の相手と一緒に過ごしている姿を想像してみましょう。

デートの場所はどこか、どんな会話をしているのか、どんなファッションで、どんな香りや空気感なのかなど...
細部まで具体的にイメージするほど、あなたの潜在意識はこれが現実だと受け取りやすくなります。

心理学で言うイメージトレーニングは、スポーツ選手が試合に勝つためによく使う技術ですよね。

脳は想像と現実を区別しにくい性質があります。
リアルなイメージを何度も繰り返すほどそれを自分にとって当たり前の状況と認識し、行動や感情を一致させるように動き始めます。

習慣3：ネガティブな感情を書き出して手放す

寝る前には、ぜひ1日の中で湧き上がったネガティブな感情をサッとノートや紙に書き出してみて下さい。

「今日は仕事で失敗して、自己嫌悪になった」「友達の幸せ報告を聞いて、素直に喜べなかった」など...
どんなに小さな事でもOK。
書き出した後はその紙を破ったり、ぐしゃぐしゃに丸めるなどして“手放す”イメージを持ちましょう。
そうする事で頭の中からその感情が抜けていきます。

心理学のカウンセリングでもジャーナリングという手法があります。
感情を紙に書き出すことで気持ちを客観視し、整理する効果があると言われています。

脳のワーキングメモリの容量は限られている為、書き出す事で頭のスペースを空け、余計なストレスを溜め込みにくくするのです。

恋愛においては、不安や焦り、嫉妬心、過去の失敗への後悔などがネガティブな感情として積もりやすいです。
寝る前にそれを吐き出しておけば、ネガティブを抱えたまま眠るリスクを減らせますし、翌朝はスッキリとポジティブな意識になりやすくなります。

習慣4：好きな香りでリラックスする

好きな香りをかぐと一瞬でリラックスできたり、幸せな気持ちになったりしますよね。
人間の五感の中でも、嗅覚はダイレクトに感情や記憶へ働きかけると言われています。

寝る前にアロマを焚いたり、ルームミストをひと吹きしたり、自分のお気に入りの香りを部屋に満たしてみましょう。
リラックス状態は副交感神経が優位になり、ストレスや不安を軽減してくれます。

恋愛の引き寄せでもリラックスした状態でイメージするのが効果的です。
緊張したり落ち込んでいると、せっかくのイメージやアファメーションも潜在意識に届きにくくなってしまいます。

人間の五感の中でも、嗅覚はダイレクトに感情や記憶へ働きかけると言われています。心理学でも嗅覚と記憶の結びつきが強い事は証明されています。
心地よい香りを味方にして癒されながら、理想の恋人とのイメージを重ねていきましょう。

習慣5：愛されアファメーションを唱える

5つ目はアファメーションです。

恋愛に特化したアファメーションとしては、、、

「私は愛される存在だ」「私は素敵なパートナーを引き寄せている」「私の恋愛はうまくいって当然」など...
自己肯定感と恋愛成功を前提としたフレーズがおすすめです。

ポイントは、「そうなりたい」ではなく「そうである」「もう叶っている」という言い方をする事。
例えば「いつか素敵な人に愛されたい」という言い方は、未来形であって今は叶っていない事を強調しているとも取れます。

代わりに「私は素敵な恋人に愛されている」という断言形を使いましょう。

そうすると事で脳が今がその状態だと認識し、現実をその通りに一致させようと動き始めるのです。
これは先ほどの自己成就予言やイメージトレーニングの効果と相乗的に働きます。

寝る前にベッドの中で、ゆったり呼吸をしながら「私って最高に愛される存在だよね」と唱えてみましょう。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、声に出すとさらに潜在意識に届きやすくなりますよ。

習慣6：恋愛がうまくいっている人の真似をする（モデリング）

モデリングは心理学でも有効とされる方法です。

恋愛がうまくいっている友達や芸能人はどんな習慣や考え方でパートナーとの関係を築いているのかをリサーチしましょう。

例えば、ラブラブなカップルが「ありがとう」を伝え合う回数が多かったり、お互いを尊敬し合う態度が当たり前になっているとします。
そうしたらあなたも毎晩のルーティンで感謝を意識するなど、積極的に取り入れるのです。

寝る前の段階で、理想の人ならどう考えるかをイメージするだけでも、自然とポジティブで円満な関係のイメージが刻まれていきます。

心理学者のバンデューラが提唱した社会的学習理論でも、人はモデリングする事で新たな行動や態度を獲得するとされています。

習慣7：もう叶ったと信じて眠る

最後はとてもシンプルだけど一番大事なステップです。
それはもう叶ったと信じ切って、そのまま寝てしまう事。

人は「本当に叶うのかな...」「もしうまくいかなかったら...」とつい疑ってしまいがちですよね。

しかし引き寄せの法則では、現実の成就よりも先に心の中で確定させる事が極めて重要になります。
恋愛が叶った状態を先取りして「私には素敵な恋人がいて、幸せな恋愛が実現している」と思い込みましょう

疑いの気持ちが湧いた時は「今はまだ現実に見えていないだけで、私の中では既に存在している」と優しく自分に言い聞かせてあげるのも手です。

この先取り感が引き寄せを加速させるカギになります。
毎晩そのイメージを持ったまま心地よい眠りに落ちていって下さいね。

逆効果！？寝る前にやってはいけないNG習慣

幸せな恋愛を引き寄せる為に大切な寝る前の習慣ですが、実は逆効果になってしまう習慣も存在します。
ここでは、ついやってしまいがちな3つのNG行動をご紹介しますので、もし当てはまるものがあれば早めに改善してみて下さい。

NG1：ダラダラSNSチェック

まず1つ目のNG習慣が寝る前にSNSをダラダラとチェックする事です。
特に、恋愛関係の情報に敏感になっている時は、元カレ・元カノの近況を調べてしまいますよね。

友達が投稿した幸せそうなカップル写真を見て自分と比べて落ち込んだり…
不安を掻き立てる材料がゴロゴロ転がっています。

SNSを見る事で「私にはこんなに素敵な恋人はいない」「自分だけ取り残されている」
このようにネガティブに陥る可能性が高いなら、寝る前のSNSは控えましょう。

脳がSNSからの大量の情報を処理しようとして活性化し、睡眠の質も下げてしまうと言われています。
恋愛の引き寄せには、心地よく眠りに就く事が肝心ですから、ぜひ意識してみて下さい。

NG2：ネガティブな独り言

2つ目のNG習慣はネガティブな独り言です。
例えば「私なんてどうせ…」「モテないに決まってる…」「また嫌われたら嫌だな…」など...
ネガティブな言葉を自分自身に言い聞かせてしまう事。

言葉には大きなエネルギーがあります。
潜在意識はその言葉を真実だと受け取ろうとする性質があります。
その為、寝る前に繰り返されるネガティブな独り言は、あなたの自己イメージをどんどん傷つける可能性があるのです。

どうしても落ち込んでしまう時は、先ほどお伝えしたように紙に書き出して手放すのが効果的です。
もしくは「今日はこんな事があったけど、きっと大丈夫」と最後には肯定的な言葉で締めくくるなどの対策を取りましょう。

NG3：自己否定を繰り返す

3つ目のNG習慣は「どうせ無理」という自己否定を癖のように繰り返すことです。
これは自己否定の習慣と言い換えてもいいでしょう。

こうした自己否定は心理学でも学習性無力感と関連付けて説明される事があります。
過去に失敗や辛い経験があると「また失敗するに違いない」「頑張ってもどうせうまくいかない」と思い込んでしまうわけですね。

ですが恋愛に限らず、新しい現実を引き寄せる為には、今までの自分に対する思い込みを手放す事が必要です。

「どうせ無理」という発想に気づいたら「いやそんな事はない、可能性はある」と言い直す癖をつけましょう。
最初は違和感があっても、続けるうちに自己否定の声は少しずつ弱まっていきますよ。

習慣化するコツと最初の7日間の過ごし方

ここまで寝る前に取り入れたい7つの習慣と、逆効果になりやすいNG習慣をお伝えしてきました。
しかしいざ「やろう」と決めても、日常の忙しさや気分の上下でなかなか続けられないという人も多いのではないでしょうか。

そこでここからは習慣化するコツと最初の7日間の過ごし方を具体的にご紹介します。
このステップを取り入れる事で、挫折しにくい思考や自然と引き寄せ体質が身につくようになりますよ。

行動を小さく、目標は簡単にして始める

最初のポイントは行動をできるだけ小さくにして目標を簡単に設定することです。

人間の脳は大きな変化や負荷の高い行動を嫌う傾向があります。
「今日から毎日1時間の瞑想をしよう」などのように大きすぎる目標を立てると、三日坊主で終わってしまうかもしれません。

そこでおすすめなのは5分イメージや3行日記など、最初は本当に少しだけやる事からスタートする方法です。

心理学の行動療法の1つにベイビーステップという考え方があります。
小さい行動を積み重ねる事で成功体験を得やすくし、モチベーションを維持させるのに役立ちます。

引き寄せの法則の習慣化も同様に、無理なく続けられるレベルから始めるのがポイントです。
そうすると「自分は出来た」という自信がつき、少しずつ行動を増やしていく事が簡単になります。

意識せずに続くようにルーティン化する

次のコツは意識せずに続けられるよう、寝る前のルーティンにしてしまう事です。

このように流れをセットにすると、行動のハードルがグッと下がります。

心理学ではこの方法を習慣の連鎖と呼びます。

これは一度既に定着している行動に、新たな行動を付け足すとスムーズに身につくと言われています。
慣れてくればいちいち「今からやるぞ」と気合を入れなくても、自動的にやる流れになりますよ。

7日間だけ集中する引き寄せチャレンジ

最後ですが、ぜひ7日間だけ集中してやってみるというチャレンジを自分に課してみて下さい。
1週間という短いスパンであれば、心理的にも「とりあえずできそう」と感じやすいですし、結果が出始めるのも早いです。

実際に僕の相談者の方にも7日間チャレンジをおすすめしており、多くの人がその期間中に小さな引き寄せを経験しています。

些細なことでも結果を実感すると、一気にやる気が高まるのですよ。

たった7日でも真剣に取り組めば「このまま続ければ本当に理想の恋愛が来そう」と思える手ごたえを得やすいはず。
そこで得た小さな成功体験が次のステップへ進むエネルギーになるのです。

まとめ：今日から始める恋が叶う夜習慣

ここまで読んで頂きいかがでしたでしょうか？

引き寄せの法則と心理学の両面から見ても、寝る前の習慣は恋愛成就に大きく影響を与えます。

習慣を身に付けて、潜在意識が開かれているゴールデンタイムを味方につけていきましょう。
具体的なイメージやポジティブな言葉を刻み込む事で、あなたが望む幸せな恋が引き寄せやすくなりますよ。

ここでこの記事のおさらいをしていきましょう。

恋愛を引き寄せる寝る前の7つの習慣は、、、

• 「今日もありがとう」と感謝する
• 理想の恋人との時間をイメージする
• ネガティブな感情を書き出して手放す
• 好きな香りでリラックスする
• 愛されアファメーションを唱える
• 恋愛がうまくいっている人の真似をする（モデリング）
• もう叶ったと信じて眠る

この7つでした。

そして寝る前にやってはいけないNG習慣は、、、

• ダラダラSNSチェック
• ネガティブな独り言
• 自己否定を繰り返す

この3つでした。
これら避けるだけでも、だいぶ睡眠前の波動や潜在意識の状態が整いやすくなるはずです。

実践を続けるコツとしては、、、

• 行動を小さく、目標は簡単にして始める
• 意識せずに続くようにルーティン化する
• 7日間だけ集中する引き寄せチャレンジ

という点を押さえると自然に日常へ落とし込めます。

継続していくと思っていた以上に早いタイミングで恋愛が動き出す事が本当に多いんです。

焦りすぎずに今ここの自分を大事にしなてきましょう。
その中でもしっかり理想の恋人がいる世界線を先取りして、ワクワクした気持ちで日々を過ごしてみて下さい。

そうすればきっと、あなたにピッタリの相手が、あなたの波長に合わせてフッと現れる瞬間が訪れます。

「引き寄せなんて嘘くさい」と思う方も、まずは軽い気持ちで7日間だけでも試してみてほしいです。
その小さな行動が、あなたの未来の恋愛を大きく変える可能性がありますよ。

さあ今日からあなたも恋が叶う夜習慣を始めてみましょう。
そして「もう叶っている」という安心感に包まれながら眠りについた時、あなたの潜在意識は確実に変化を起こし始めます。

この長文記事が何かのパワーになれば幸いです。
あなたの幸せな恋愛成就を心より応援してます。